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冬季養生以腎為先

發布日期 : 2020-01-13 點擊次數 : 來源 : 《山東教育報》(綜合版)

彭永強
  冬季氣候寒冷,經絡氣血運行不暢,使人體陽氣閉塞于內,肌體氣血濡養不足,易導致痼疾復發或加重。最常見的疾病有中風、冠心病、慢性支氣管炎、咽炎、肺心病、肺氣腫等。心腦血管疾病不僅是冬季各醫院急診科接治最多的疾病,也是死亡率高居第一位的疾病。因此,冬季養生重在防風和防寒,最重要的是補腎。冬季人體陽氣收藏,氣血運行偏于內,皮膚的汗孔收縮,腎臟的排泄負擔明顯加重,加之腎的性狀是喜暖惡寒的,人旺盛的精力主要是因為腎火的參與,因此,冬季護腎尤為重要。冬季養腎可以從以下方面著手。
  第一,節欲養腎。精氣是構成人體的基本物質,充足的精氣是決定人們延年益壽的關鍵因素之一。如果冬季時過于放縱自己,房事過度,則會導致人的精氣流失過多,不僅會感到精力不濟、腰膝酸軟,而且會導致免疫力下降,引發各種疾病。
  第二,食療益腎。冬季時,就飲食而言,凡性溫或有補腎作用的食物,均在首選之列。畜禽類,如牛肉、羊肉、狗肉、豬肚、雞肉;水產類,如帶魚、鯧魚、鱸魚、刀魚、鯽魚、草魚、鰱魚、鳙魚、黃鱔、河蝦、海蝦、海參;雜糧類,如糯米、高粱、黍米、燕麥;蔬菜類,如韭菜、辣椒、大頭菜、香菜、洋蔥、大蒜、生姜;果品類,如桂圓、荔枝、紅棗、山楂、核桃、栗子等。多吃這些食物,在于它們均性溫,多為冬令滋補良品,且能驅散寒冷,溫腎而增加體熱。此外,黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、海帶、紫菜、烏骨雞等,都是極好的補腎食品,多吃有明顯的補腎作用。
  第三,鍛煉健腎。中醫以為,腎主骨生髓,要想壯骨需先強腎。腰為腎之府,鍛煉腰腹部能起到健腎和補腎的作用。冬季鍛煉時,要選擇合適的運動量,散步、慢跑、打太極拳都是很好的運動方式。冬季運動時只要持之以恒,就能達到健腎強體的目的。
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